A meditação está ganhando popularidade devido aos seus inúmeros benefícios. Listamos para vocês as posições para meditação mais comuns e eficientes. Há dezenas de variações e técnicas disponíveis para você. Mas você não leu todos os livros sobre o assunto ou começou a se inscrever em retiros ao redor do mundo para começar. Apenas sente-se, relaxe e respire onde você está.

A meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Quer você esteja explorando a meditação pela primeira vez ou seja um praticante regular, é importante permanecer flexível em sua abordagem. Criar uma prática que funcione para você é fundamental, e você provavelmente modificará e ajustará sua prática para atender às suas necessidades em evolução.

Continue lendo para aprender quatro diferentes posições para meditação, como manter a postura correta e muito mais.

Meditação Sentado

Você pode facilmente meditar sentado em uma cadeira, tornando esta a prática perfeita para o rejuvenescimento do meio-dia durante o trabalho. Você pode meditar no trabalho ou durante uma viagem.

Para ficar na posição certa para meditar, sente-se em sua cadeira com as costas retas e com os pés apoiados no chão. Eles devem formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Pode ser necessário deslocar-se para a borda da cadeira.

Sente-se ereto, de modo que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados com a coluna. Você pode colocar um travesseiro atrás da parte inferior das costas ou sob os quadris para obter suporte adicional.

Se você não tiver certeza do que fazer com as mãos, pode apoiá-las nos joelhos ou colocá-las no colo.

Meditação em Pé

Se você se sentir mais confortável na posição vertical, tente meditar em pé.

Para fazer isso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mova os pés de modo que os calcanhares fiquem ligeiramente para dentro e os dedos dos pés fiquem ligeiramente afastados um do outro.

Quando estiver na posição, dobre ligeiramente os joelhos. Permita que seu corpo se enraíze nos pés a cada expiração. Imagine sua energia subindo pelo topo de sua cabeça a cada inspiração.

Para maior relaxamento, coloque as mãos na barriga para sentir a respiração se movendo pelo corpo.

Meditação de Joelhos

Se você estiver em um lugar onde possa se ajoelhar confortavelmente, experimente. Uma vantagem dessa postura é que é mais fácil manter as costas retas.

Para fazer isso, descanse no chão com os joelhos dobrados. Suas canelas devem estar planas no chão com os tornozelos abaixo do bumbum. Você pode colocar uma almofada entre a bunda e os calcanhares para obter mais suporte e menos tensão nos joelhos. Você não deve sentir dor quando estiver nesta posição. Se o fizer, tente outra postura de meditação que lhe permita ficar sem dor e se sentir relaxado.

Certifique-se de enraizar o peso para trás e para baixo nos quadris. Isso evita que você coloque muita pressão sobre os joelhos.

Meditação Deitado

Você pode achar mais fácil relaxar e liberar a tensão se você se deitar. Desta forma, seu corpo fica totalmente apoiado.

Para fazer isso, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Seus pés devem estar afastados na distância do quadril e os dedos dos pés podem ser virados para o lado.

Se for desconfortável, modifique a postura para apoiar a região lombar. Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para elevá-los levemente enquanto estiver deitado. Você também pode dobrar os joelhos e colocar os pés no chão.

Relação entre Meditação e Postura

A postura é essencial para a meditação, mas você pode adotar uma abordagem flexível. Comece sua prática enquanto estiver em uma posição que seja natural para você. É importante começar em um local confortável, para que você possa mudar suavemente seu corpo para o posicionamento correto durante a prática.

Você pode descobrir que manter uma postura específica o ajuda a definir uma intenção positiva ou resolver sua prática. Ao voltar à postura ou posição, você pode se lembrar do motivo pelo qual está praticando - estar presente, sentir-se relaxado ou qualquer outra coisa de que precise.

Sete observações de Posições para Meditação

A postura de meditação de sete pontos é uma abordagem para sentar enquanto medita. Existem sete diretrizes que você pode usar para ajudar a posicionar seu corpo corretamente. Claro, você pode ajustar qualquer coisa que não funcione para você. Aborde a prática da mesma maneira que você aborda sua postura. Seu corpo está ativamente engajado, mas há uma suavidade nele.

1. Sentado

Dependendo da flexibilidade de seus quadris, você pode sentar-se na posição de lótus, meio ou meio. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas com os quadris elevados acima dos calcanhares, sentando-se em uma almofada de meditação, toalha, travesseiro ou cadeira. Você pode usar uma almofada ou banco de meditação para obter apoio na maioria das posições. É importante escolher uma postura confortável para que você possa se concentrar em sua meditação.

2. Coluna Vertebral

Não importa como você se sente, sua coluna deve estar o mais reta possível. Se você tende a se inclinar para a frente ou balançar ligeiramente para trás, agora é a hora de se lembrar gentilmente de voltar à postura correta.

Continue a enraizar-se em seu corpo a cada expiração. Levante o corpo e alongue a coluna a cada inspiração. Sinta a linha de energia que vai da base da sua coluna até o topo da sua cabeça. Manter a coluna reta o ajudará a ficar alerta.

3. Mãos

Você pode descansar as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo. Diz-se que manter as mãos abaixadas é mais aterrado e ajuda a relaxar o fluxo de energia do corpo.

Você também pode empilhar as mãos no colo com as palmas voltadas para cima. Para fazer isso, coloque a mão direita sobre a mão esquerda com os polegares se tocando suavemente. Diz-se que esta posição da mão gera mais calor e energia.

4. Ombros

Mantenha os ombros relaxados e confortáveis enquanto os puxa ligeiramente para trás e para baixo. Isso ajuda a manter o centro do coração aberto e as costas fortes.

Durante sua prática, verifique sua postura de tempos em tempos. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e puxe a parte superior dos ombros para baixo e para longe das orelhas. Preste atenção na altura de seus ombros e observe se um parece mais alto que o outro para que você possa ajustar conforme necessário.

5. Queixo

Mantenha o queixo ligeiramente dobrado enquanto mantém o comprimento na parte de trás do pescoço. O posicionamento correto do queixo ajuda a manter a postura. Mantenha o rosto relaxado. Você pode descobrir que virar ligeiramente os cantos do rosto para cima ajuda a liberar qualquer tensão no rosto.

6. Mandíbula

Tente liberar qualquer tensão que esteja segurando em sua mandíbula. Pode ser útil manter a mandíbula ligeiramente aberta enquanto pressiona a língua contra o céu da boca. Isso relaxa automaticamente a mandíbula, permite uma respiração clara e retarda o processo de deglutição.

Você também pode dar alguns bocejos exagerados antes de meditar para alongar a mandíbula e liberar a tensão.

7. Olhar

A maioria das pessoas acha mais fácil meditar com os olhos fechados. Evite apertar os olhos fechados. Fechá-los suavemente ajudará você a manter o rosto, os olhos e as pálpebras relaxados.

Você também pode meditar com os olhos abertos. Mantenha um olhar desfocado no chão alguns metros à sua frente. Mantenha o rosto relaxado e evite apertar os olhos.

Decida de que maneira você meditará antes de começar, para não alternar entre os olhos abertos e fechados. Isso pode ser desorientador e interromper o fluxo de sua prática.

Coisas para ter em mente

Você pode achar que sua prática de meditação é mais benéfica se você fizer o seguinte:

• Comece com práticas mais curtas e aumente à medida que se sentir confortável.
• Concentre-se em sua respiração entrando e saindo de seu corpo.
• Mantenha a respiração lenta, constante e suave.
• Observe todos os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que surgem e passam.
• Lembre-se de que eles podem ser positivos, negativos e neutros.
• Gentilmente, traga sua mente de volta ao presente sem julgamento quando ela divagar.
• Esteja consciente do silêncio e quietude interior.
• Traga sua consciência para os sons ao seu redor, um por um.
• Sinta o ar ou a roupa tocando sua pele e sinta seu corpo tocando o chão.
• Não importa o que aconteça, é importante que você seja amoroso e gentil consigo mesmo. Não há maneira errada de meditar, e o que você deseja obter de uma prática depende inteiramente de você.

Conclusão - O que vem depois

Decida se você quer se comprometer com a prática da meditação. Comece com um tempo alcançável, como 10 minutos por dia, e escolha a hora do dia que melhor lhe convier. De manhã cedo e à noite são frequentemente recomendados, pois a meditação pode ajudar a definir o tom do seu dia ou ajudá-lo a relaxar no sono.

É ótimo se você puder meditar todos os dias, mas tudo bem se não o fizer. Sua abordagem para a prática deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Pode ser útil manter um breve diário para registrar quaisquer insights que surjam durante sua prática. Fique atento e traga sua consciência de volta ao momento presente ao longo do dia.

Você pode procurar a orientação de um professor de yoga que pode ajudá-lo a desenvolver sua prática. Há também muitas meditações guiadas disponíveis online.

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